Çok yemek yememek için sağlıklı bir beslenme programı uygulamak lazım. Bol su içmek, az yağlı ve yüksek proteinli gıdalar tüketmek önemlidir. Yavaş yemek, küçük porsiyonlar almak ve reglüer olarak öğün atlamamak metabolizmayı hızlandırır. Stres ve duygusal yeme alışkanlıklarından kaçınmak da önemlidir. Egzersiz yapmak, vücuttaki yağ oranını azaltarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için uzman bir diyetisyenle çalışmak faydalı olabilir.
Çok Yemek Yememek İçin Ne Yapmak Lazım?
1. Çok yavaş yemek yemeyi deneyin. Yavaş yemek, tok hissetmenizi sağlar ve daha az yemek yemenizi sağlar.
2. Tarçın ve acı biberi yemeklerinizde kullanın. Bu baharatlar metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır.
3. Protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketin. Bu gıdalar tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemek yemenizi sağlar.
4. Küçük tabaklar kullanın. Büyük tabaklar, daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
5. Su içmeyi ihmal etmeyin. Su, tok hissetmenizi sağlar ve vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duymasını engeller.
6. Az yağlı ve az şekerli gıdalar tercih edin. Bu gıdalar daha az kalori içerir ve daha az yemek yemenizi sağlar.
7. Stresi azaltın. Stres, iştahınızı artırabilir ve daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
8. Yemeklerinizi hazırlarken sağlıklı yöntemler kullanın. Haşlama, ızgara veya buğulama gibi yöntemler daha sağlıklıdır.
9. Akşam yemeğini erken saatte yiyin. Geç saatlerde yemek yemek daha fazla yemenize neden olabilir.
10. Kalori saymayı deneyin. Kalori alımınızı kontrol etmek, daha az yemek yemenizi sağlar.
11. Tatlı ihtiyacınızı meyve ile karşılayın. Meyveler, sağlıklı bir tatlı alternatifi sunar.
12. Yemeklerinizi yalnız yemeyin. Yemekleri arkadaşlarınızla veya ailenizle yemeniz, daha az yemek yemenizi sağlar.
13. Yemekten hemen sonra yatmayın. Yatmak, sindirimi zorlaştırabilir ve daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
14. Sabahları kahvaltı yapın. Kahvaltı, metabolizmayı hızlandırır ve daha az yemek yemenizi sağlar.
15. Tuzlu gıdalardan kaçının. Tuzlu gıdalar, daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
16. Yemeğe başlamadan önce su için. Su, iştahınızı azaltır ve daha az yemek yemenizi sağlar.
17. Egzersiz yapın. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve daha az yemek yemenizi sağlar.
18. Çok yavaş yemek yemeyi deneyin. Yavaş yemek, tok hissetmenizi sağlar ve daha az yemek yemenizi sağlar.
19. Yemeklerinizi renklendirin. Renkli yemekler, daha az yemek yemenizi sağlar.
| Çok yavaş yemek yiyin. |
| Protein ağırlıklı beslenin. |
| Sık sık su için. |
| Tam buğday ürünleri tüketin. |
| Az yağlı pişirin. |
- Sebzeleri bol tüketin.
- Karbonhidratları azaltın.
- Küçük porsiyonlarla beslenin.
- Tatlı tüketimini azaltın.
- Egzersiz yapın.